编辑：佚名 来源：财经新闻网
如何通过跑步快速减肥瘦身？
这几年，跑步突然间就开始流行了，为什么大家都喜欢去跑步？我们该如何科学的去跑步？如何通过跑步快速瘦身减脂？这是现代职场人最关注的。
10年前，虽然有2008年北京奥运会带来的运动氛围，但是你的圈子里，并不会有多少人，把跑步作为一种健身减肥运动，或者说是生活的流行趋势。
而现在，跑步已经成为身边越来越多人的一种“日常打卡”，天气好的周末，朋友圈经常会刷到晒跑步成绩的朋友。也有很多人已经习惯跑步，不会经常去“晒”，但是微信步数已经说明了一切。
跑步的流行是经济发展和生活水平提高的象征
彩色跑、迷你马拉松、半程马拉松，也已经成为当下流行，越来越多的企业抓住商机，冠名或者主办新的赛事。而这些参与跑步的人，往往都是他们潜在的客户群，他们有着一定的消费能力。而一些知名的马拉松比赛，想要参与更是一位难求，火爆场面不亚于春运抢火车票。
没错！现在喜欢跑步的人中产阶级占据了很大一部分，跑步正在成为中产阶级更认可的健身方式。事实上，跑步的流行与中国的经济发展和生活水平提高有着很大的关系，热衷跑步的人，基本上都是事业有成，并且开始步入中年的中产阶级。
其实，现代社会，工作压力大，很多中产阶级都处于亚健康的状态，他们甚至早早就出现了“三高”的现象，并被肥胖等健康问题困扰。每当体检到来之时，也是他们最害怕的时刻，一堆的不合格指标，复查的要求，医生的忠告，迫使他们不得不运动起来。
因此，追求健康、高质量的生活，成为越来越多中产阶级的共识。据《中国体育行业商业价值报告》数据，“大众经常参与的体育运动”中，跑步以43%的参与度名列前茅。跑步对年龄、时间、基础的影响很小，谁都可以参与，起点低，因此更容易被大众所接受。
大家开始跑步，除了因为身体预警，想增强体质，还有不少人是看中了跑步的减肥功效。
如何通过跑步快速减肥瘦身？
跑步确实可以减肥，而且我是有亲身体验的。但前提是，不是草草的应付，跑步应该至少保证每次30-45分钟的时间才可以达到减肥燃脂的目的。当然，每个人的身体素质不同，从第一次开始跑，到后面的持续性，需要循序渐进才能坚持下来。
跑步开始其实并不难，难在坚持。因为跑步相对球类运动来说，多数情况是一个人的运动，而且很多人跑步是固定路线，这就会显得枯燥。长距离跑步，往往会突破人体的一个又一个生理极限，而且头几次跑步后，身体会感到很累，这就会给我们打退堂鼓。
对于准备减肥的人来说，隔天跑是最佳的，如果按周计算，3-5次最佳。每次跑步要保证至少30分钟以上，也就是说，大概是5公里起步。当然，对于入门者，可以先跑个2-3公里，慢慢加量。
如果你坚持不住，我也有好的办法。比如说，给自己提前制定减肥目标，让朋友或者家人来监督，当一个人想给别人展现自己的成就时，是特别有动力的。在跑步路线上，可以每天更换跑步路线，每天看到不同的风景，就不会枯燥。如果能有人陪你一起跑，那再好不过了，如果没有，去跑者多的地方跑步也不失好选择，氛围到了，自然也有动力。在跑步时，也可以用跑步软件计数，这样就能看到每天成绩的进步。
慢慢的，你会发现，跑步是上瘾的，有一天不跑就会难受。因为跑步除了能带给你体重减轻的快感，而且其实也是亲近自然，放松身心的一种方式。在公园跑步，你会接近绿色，身心就会愉悦。在跑步结束，你又会感到身体放松。
跑步健身也要掌握好分寸
当然，在上瘾之后，你可能想天天都去跑步，是可以的，但注意最好不要太过密集，比如一周跑5次以上。这时候可能容易出现体能状态下降，极易在跑步中出现崴脚等受伤的情况，同时，膝盖等部位也容易出现劳损症状。很可能一个台阶、一个石头，就让你彻底“趴下”。
在寒冷的冬天，更容易出现伤病困扰，因此在跑步前，一定要进行充分的热身和准备活动。在跑步结束后，也要做放松的拉链，可以减少肌肉的酸痛感。
同时，一套专业的跑步装备也是十分必要的，尤其是对于长跑来说。因为，长距离跑步，如果穿了不专业的装备，服装会与皮肤反复摩擦，引起不适，甚至受伤。不舒适的鞋，也会引起崴脚等问题。因此，跑步鞋、跑步衣是必不可少的，同时，如果还有专业的擦汗头巾，装手机的臂袋，那就再好不过了。
如果你想更快速的减肥，除了跑步之外，饮食上也应当适当控制。毕竟跑步可以消耗，但架不住又吃回来，而且如果不控制饮食，一旦有一天停止跑步，体重会快速反弹，因为身体机能也需要适应。所以饮食上，尽量食用低热量食物，晚上尽量少吃，但不要不吃。早上和中午可以吃的好一点，零食和饮料则需要放弃。
当然，如果你感到身体不适，或者有感冒、发烧等症状，以及膝盖疼痛，脚伤等问题，那么千万就不要再勉强去跑了。因为这样不仅起不到健身的作用，反而会产生极大的负面作用。带病跑步极有可能引发更大的健康问题，千万不要拿健康开玩笑。
跑步带给你的是人生的一笔财富
一个能坚持几年一直跑步的人，他一定拥有一笔巨大的财富。因为坚持跑步，需要毅力，需要恒心，无论刺骨的寒冬，还是暴晒的夏日，如果你都能坚持，那没有你办不成的事情。
同时，你的身体也在向好的方向发展，身体和事业的双丰收。当你慢慢开始瘦下来的时候，这种成就感油然而生，你的跑步动力也会越来越足。每天你都会登上微信运动步数的榜单，步数破万，位列前几位。当然，这样还有一个更让你值得引以为傲的。因为，增加运动量，还可以为自己赚钱，是的，你没听错！
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